LOHASな健康アーティスト

股関節のストレッチ①

両足を肩幅より少し広げ、カカトにポールを着きヒザを曲げ腰を下げて股関節を横方向へ伸ばす。

ポールに頼って行う事で、股関節の可動範囲を広げられます。最初は狭くとも徐々に広がります。

股関節のストレッチ②

真っ直ぐに立ち、左足を一歩後ろへ足を広げ、両ヒザを曲げながら股関節を縦方向に広げる。

無理をしないで一歩後ろに下げます。ポールを身体の横に着き、ポールに頼って行う。(左右行う)

肩・脊髄のストレッチ①

両足を肩幅に開き、ポールを両手で持ち、肩にかつぐ。身体を軸に、右後ろをゆっくり見る。

首に乗せない。肩にしっかり乗せて呼吸を吐きながらひねる。(左右行う)

肩・脊髄のストレッチ②

両足を肩幅に開き、ポールを両手で持ち、肩にかつぐ。手で8の字を描く。(クロールで泳ぐ様に)

同じ様に背泳ぎを泳いでみよう。最初は小さく、徐々に大きく。

二の腕(上腕三頭筋)ストレッチ

。(左右行う)

太モモ(大腿四頭筋)のストレッチ

。(左右行う)